Qual a melhor postura para dormir?

Manter bons hábitos posturais ao dormir é fundamental para a saúde dos ossos, músculos e articulações. A postura correta durante o sono auxilia a prevenção de diversas patologias ortopédicas, pois diminui o estresse sobre os ligamentos e mantém articulações e músculos alinhados em uma melhor posição funcional.

Estabelecer essa rotina é uma questão de hábito e o primeiro passo é buscar a postura correta para dormir. As posições recomendadas são deitar de costas e de lado, sendo importante determinar a qual delas o seu corpo se adapta melhor.

Dormir de bruços não é recomendável para a maioria das pessoas, pois pode ocasionar problemas na coluna cervical e até dificuldades respiratórias. Outro fator essencial é a escolha do colchão, que deve possuir a densidade correta para sua faixa de peso. E para casais com pesos diferentes, pode-se encomendar colchões com densidades distintas.

Vale observar que para aqueles que dormem de costas o ideal é utilizar travesseiros médios, além de colocar um travesseiro atrás dos joelhos, pois isso garante o alinhamento correto do corpo. Para os que preferem dormir de lado, os travesseiros altos são os ideais, e um outro travesseiro inferior deve ser colocado entre os joelhos.

Evite torcer corpo ao levantar-se da cama. Ao invés disso, deite de lado, flexione os quadris e levante o corpo lentamente até sentar-se na beira da cama. É importante preservar a coluna durante o sono, pois pequenas mudanças de hábitos a noite podem ser essenciais para evitar dores principalmente nas costas durante o dia.

Dr. Marco Makoto

Ortopedista

Ivot Londrina